8 tips για να χάσεις τα κιλά μετά τη γέννα

8 tips για να χάσεις τα κιλά μετά τη γέννα

1. Κάνε υπομονή

Σας πήρε εννέα μήνες για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, οπότε θα χρειαστεί περίπου άλλο τόσο για να πετύχετε τον στόχο σας!

2. Μην κάνεις δίαιτα

Εξόπλισε την κουζίνα σου με υγιεινά σνακς, ώστε όταν θέλεις να φας κάτι να έχεις να διαλέξεις μεταξύ ενός φρούτο ή μιας μπάρας δημητριακών.  Όσο γρήγορα και να θέλεις να χάσεις βάρος, μην πέσεις κάτω από τις 1.800 θερμίδες, ειδικά αν θηλάζεις.

3. Εξοπλίσου με υπερτροφές

Διάλεξε φαγητά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά.Προτίμησε ψάρια του κρύου νερού όπως ο σολομός και η σαρδέλα.

4. Θήλασε όσο περισσότερο μπορείς

Ο θηλασμός είναι μια ευκαιρία για να προσθέσεις άλλες 300 θερμίδες στη διατροφή σου, αρκεί να μην αποτελέσει δικαιολογία για να τρως παραπάνω.

 5. Πιες πολύ νερό

Αν πίνεις αρκετό νερό το χρώμα θα πρέπει να είναι σχεδόν διάφανο και να επισκέπτεσαι την τουαλέτα κάθε 3 με 4 ώρες.

6. Κουνήσου!

Θα πρέπει να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα αερόβια γυμναστική αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς και τα κόκαλά σου.

7. Κοιμήσου

Έρευνες έδειξαν ότι οι μαμάδες που καταφέρνουν να κοιμηθούν επτά ώρες χάνουν πιο εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης.

8. Ζήτησε βοήθεια από τους ειδικούς

Μη διστάζεις να ζητήσεις τη βοήθεια ενός διαιτολόγου κι ενός γιατρού. Ο πρώτος θα σχεδιάσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής ειδικά για εσένα και ο δεύτερος θα σε συμβουλεύσει όσον αφορά τα κιλά σου και την άθληση.